Ароматерапія — це давня цілісна практика, яка має на меті покращення благополуччя за допомогою використання ефірних олій. Читайте далі, щоб дізнатися більше про ароматерапію, її користь, можливі небезпеки, різні методи застосування, її історію та багато іншого!
Ми часто недооцінюємо, який вплив можуть мати різні аромати на наше повсякденне життя. Деякі запахи викликають особливі спогади, які, у свою чергу, викликають сильні емоції. Але це лише верхівка айсберга. Концепція ароматерапії, що застосовується протягом тисячоліть, базується на використанні ароматичних препаратів для впливу на благополуччя.
Приєднуйтесь до нас, поки ми пояснюємо основні принципи ароматерапії, а також її користь, можливі застосування та питання безпеки.
Що таке ароматерапія?
Ароматерапія — це практика, в якій використовуються ефірні олії для покращення фізичного, психічного та емоційного благополуччя. Зазвичай ці олії інгалюються у вигляді пару з дифузора або наносяться на шкіру після розведення з базовою олією. Ароматерапія вважається “альтернативною” практикою охорони здоров’я, оскільки її не завжди підтримує сучасна західна наука. Проте це не заважає людям використовувати ефірні олії з різних натуральних речовин для зміцнення різних аспектів свого здоров’я.
Існує великий вибір ефірних олій, які використовуються в ароматерапії з різними цілями. Хоча цей список може бути не повним, серед популярних ефірних олій, що застосовуються в ароматерапії, можна виділити:
- Евкаліпт
- Розмарин
- Лаванда
- Імбир
- М’ята
- Лемонграс
- Іланг-іланг
- Чайне дерево
- Ветивер
- Грейпфрут
Користь ароматерапії
Коли мова йде про можливі переваги ароматерапії, важливо врахувати кілька ключових факторів. По-перше, ароматерапія не є єдиною практикою, оскільки використовуються різні препарати для досягнення різних ефектів. Якщо ти хочеш отримати користь від одного з потенційних ефектів, наведених нижче, ретельно перевір, які ефірні олії, ймовірно, допоможуть тобі досягти твоїх цілей.
По-друге, багато з цих можливих переваг не підтверджені науково, тому переконайся, що ти користуєшся здоровим глуздом і підходиш до цього з певною часткою скептицизму.
Стрес
Одним із головних призначень ароматерапії є подолання стресу. Сучасне життя сповнене стресорів, тому багато людей звертаються до натуральних, нефармакологічних та непсихоактивних продуктів, щоб зменшити напругу. У цьому контексті невеликі клінічні дослідження дійшли висновку, що ароматерапія може бути корисною для боротьби зі стресом. Одне з таких досліджень 2009 року показало, що вона може бути особливо ефективною для старшокласників (Seo, 2009).
Серед людей, які страждають від стресу, популярні ефірні олії, такі як лаванда, бергамот і лемонграс, оскільки вони, як вважається, допомагають розслабити розум і зняти напругу.
Сон
Добрий сон є необхідним для підтримки здоров’я, проте багато з нас мають проблеми в цьому плані. Але це не обов’язково, адже ароматерапія особливо добре підходить для того, щоб допомогти людям зануритися в відновлювальний сон. Тут олія лаванди може бути дуже корисною для зняття фізичної та психічної напруги, готуючи тіло до сну. Ще один варіант для тих, хто любить цей свіжий і теплий аромат, — це олія ромашки; ми б запропонували поєднати її з чашкою ромашкового чаю!
У клінічному контексті мета-дослідження 2021 року показало, що ароматерапія у 30 проаналізованих дослідженнях мала статистично значущий вплив на сон дорослих і літніх респондентів (Her & Cho, 2021). Хоча дані ще не є остаточними, вони прокладають шлях для більш глибокого вивчення впливу ароматерапії на сон.
Настрій
Ще одна сфера, в якій ароматерапія часто використовується, — це поліпшення настрою. У мета-дослідженні 2017 року дослідники проаналізували 12 досліджень, пов’язаних з ароматерапією та депресивними симптомами, які продемонстрували змішані результати. Однак автори дослідження припускають, що масаж з використанням ароматерапії може більш ефективно покращувати настрій, ніж інгаляція (Sánchez-Vidaña et al., 2017).
Якщо ти шукаєш підняття настрою вдома, спробуй цитрусові олії, м’яту або розмарин. Усі ці ефірні олії мають бадьорливу дію, яка не лише підвищує настрій, але й надає енергії.
Імунна система
У зв’язку з зростанням імунно-залежних запальних захворювань у сучасному світі багато людей шукають природні способи для зменшення запалення та підтримки свого імунітету.
Згідно з дослідженням 2019 року, що вивчало потенціал ефірних олій для підтримки імунної системи, певні ефірні олії, як вважається, мають “імунозміцнюючі” або “балансуючі” властивості. Автори дослідження виділяють два особливі ефірні олії в цьому контексті: евкаліпт і імбир (Peterfalvi et al., 2019).
Інші можливі переваги
Викладене вище є лише вибіркою можливих переваг, пов’язаних з ароматерапією. Додаткові попередні дослідження та відгуки свідчать про те, що певні ефірні олії можуть бути корисними в контексті:
- Перетравлення
- Фізичного напруження та дискомфорту
- Когнітивної функції
- Кровообігу
- Болю під час пологів
Як використовувати ароматерапію
Ароматерапія — це багатогранна практика, яка включає кілька методів і способів використання. Як уже згадувалося, найпопулярнішою формою ароматерапії є інгаляція ефірних олій, проте є й інші способи інтегрувати цю практику у своє життя.
Інгаляція
Цей класичний метод поєднує ефірні олії з дифузором, який перетворює олію на дрібний туман, що може бути інгалюваний. Дифузори доступні в різних цінових категоріях і можуть комбінуватися з усіма можливими ефірними оліями в залежності від поставленої мети.
Масаж
Масаж з використанням ароматерапії має не тільки широкий спектр застосування, але деякі користувачі також вважають його найбільш ефективною формою ароматерапії для покращення фізичного та психічного благополуччя.
Куріння
Ароматичні палички або конуси виділяють аромати, які можуть підтримувати медитацію, сприяти сну або просто створювати розслаблюючу атмосферу. В інтернеті та в магазинах ви можете знайти всі види курильних виробів для ароматерапії.
Ванна
Хочете внести світ ароматерапії у своє купання? Тоді обирайте з різноманітних збагачених бомбочок для ванни, солей і добавок, які подарують вам незвичний рівень блаженства та релаксації.
Шкіра
Ефірні олії також можуть наноситися на шкіру, проте їх спочатку потрібно розвести з базовою олією. Після того, як вони з’єднані, ароматичну олію можна наносити на певні ділянки тіла для їх активізації та/або заспокоєння.
Історія ароматерапії
Використання ароматерапії можна відстежити щонайменше до 3500 року до н.е., хоча деякі джерела стверджують, що вона може мати ще більш давнє походження. Незалежно від її точного походження, ароматерапія використовувалася в різних культурах, починаючи з древніх єгиптян і закінчуючи греками, в різних масштабах. Гіппократ, який вважається батьком сучасної медицини, сприяв використанню холістичних препаратів, до яких входила також широка гама ароматичних трав.
Однак ароматерапія, якою ми її знаємо сьогодні в західному світі, була введена лише в 20 столітті. Термін був уперше вжитий у 1935 році хіміком Рене-Морісом Гаттефосом, який дізнався про антимікробні властивості ефірної олії лаванди, коли отримав серйозні опіки на руках у 1910 році (Рене-Моріс Гаттефос, без дати). З того часу він передавав свої знання далі і, разом з іншими, заклав основи сучасної ери ароматерапії.
Сучасні ефірні олії, які використовуються в ароматерапії, зазвичай отримують шляхом парової дистиляції, хоча в залежності від типу рослинного матеріалу та кінцевого продукту також застосовуються інші методи, такі як екстракція розчинником і холодне пресування.
Безпека
При ароматерапії слід враховувати кілька важливих аспектів безпеки.
По-перше, ефірні олії ніколи не слід наносити нерозведеними безпосередньо на шкіру. Ефірні олії є надзвичайно концентрованими і, хоча вони натуральні, все ж є агресивними хімікатами. Якщо ви плануєте наносити ефірні олії на шкіру, завжди попередньо розведіть їх з відповідною базовою олією, такою як арганова або жожоба. У більшості продуктів з ефірними оліями рекомендується додавати лише одну-дві краплі до вибраної базової олії перед нанесенням на шкіру. Максимально безпечна концентрація для дорослих зазвичай складає 5%.
Крім того, важливо впевнитись, що у вас немає алергії на інгредієнти використаної ефірної олії перед тим, як наносити її в достатній кількості на шкіру. Щоб уникнути проблем, спершу слід провести патч-тест. Для цього нанесіть невелику кількість розведеної олії (у подвійній концентрації, ніж зазвичай використовували б) на невелику ділянку шкіри та почекайте щонайменше добу, щоб перевірити наявність реакції.
В деяких випадках ефірні олії можуть взаємодіяти з лікарськими препаратами, що потенційно може погіршити певні симптоми або захворювання, тому завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем перед використанням ефірних олій, особливо якщо у вас вже є якісь проблеми зі здоров’ям.
Також слід звернути увагу, що ефірні олії не повинні прийматися орально, оскільки це може призвести до різноманітних проблем зі здоров’ям.
На завершення важливо зазначити, що якість та інгредієнти продуктів ароматерапії можуть суттєво варіюватися. Оскільки лише дуже небагато стандартів якості або маркування запроваджені, компанії можуть рекламувати продукти як ефірні олії, які насправді не належать до цієї категорії. Крім того, такі продукти можуть містити забруднювачі, які є небезпечними при інгаляції або зовнішньому застосуванні. З цієї причини важливо купувати продукцію виключно у надійних постачальників ефірних олій.
Вступайте у світ ароматерапії
Як вже згадувалося в цій статті, світ ароматерапії, м’яко кажучи, величезний. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб спробувати її самостійно, обов’язково дізнайтеся, які ефірні олії та методи застосування найкраще підходять для ваших цілей. І, перш за все, переконайтеся, що ви отримуєте свої продукти від надійних брендів, таких як ми в Zamnesia, щоб гарантувати, що ви не стикнетеся з шкідливими інгредієнтами. Адже ароматерапія — це про цілісний підхід до добробуту!